こんにちは、グッドライフパートナー宮崎です😊

本日、私をはじめ💦睡眠不足と申し出のあった利用者さんが数人いらっしゃいました。

よく眠れない。眠りが浅いなどのお悩みを話される利用者さんも多くいらっしゃいます。

このブログを読んでいる皆さんは、寝つきは良いほうですか？ぐっすり眠れていますか？

スッキリした目覚めで朝を迎えていますか？

睡眠不足が続くと日中に眠気が生じ、疲れやすさ、集中力や注意力の低下、イライラ感などが起こり日常生活に支障が出てきます。

仕事のパフォーマンスも落ちてしまいます。

また生活習慣病が起こりやすいとも言われています。

睡眠不足を解消するためには、十分な睡眠時間を取ることはもちろんですが、睡眠の“質”を上げることが大事です💤

質の良い睡眠とは、朝目覚めたときにすっきりと目覚め「ぐっすり眠った‼」と感じられる眠りです。

良質な睡眠を取るためにおススメの方法をご紹介します！

1．夕食は寝る3 時間前までに済ませましょう

寝る前に食べ物が胃の中に残っていると睡眠の妨げになります。

2．軽くストレッチをする

身体が温まった入浴後に行うのが効果的です。

3．蒸しタオルなどで目元や首の付け根を温める

血行が良くなり身体も温まります。副交感神経も優位に働きやすく睡眠に入りやすい状態になります。

4．スマホなど電子機器の使用は就寝1 時間前まで

光刺激を受けると体内時計を調節しているメラトニンの分泌が低下します。

メラトニンの分泌が低下すると寝つきが悪い、朝起きられない症状を引き起こす原因となります。

5．寝る前に温かい飲み物を一杯飲む

ノンカフェインの飲みものをゆっくり一杯飲みましょう。熱すぎたりカフェインが含まれるものはNGです。

グッドライフパートナー宮崎では、生活管理のプログラムや面談を通して

日常生活のお悩みも解決できるようお手伝いさせていただきます。

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